Инна /нутрициолог

Кто был со мной на марафоне, обязательно что- то для себя отметил,но работа с собой на этом не заканчивается 💓 За эти дни мы говорили не только о еде, мы разбирали техники, которые помогают справляться со стрессом и не «заедать» эмоции. Говорили о БЖУ, учились собирать сбалансированную тарелку. Но одно дело — узнать информацию. И совсем другое — начать применять её в своей реальной жизни. Когда утром нет времени на завтрак. Когда к вечеру накапливается усталость.Когда хочется сладкого не потому, что вы «слабая», а потому, что организму, возможно, не хватает энергии, отдыха, регулярного питания или поддержки. Именно здесь важна не очередная диета, а система, которая подходит именно вам. Что будет на сопровождении 📌разбираем ваш текущий рацион, режим и привычки; 📌определяем, что мешает вам питаться регулярно и сбалансированно; 📌учимся составлять тарелку из обычных доступных продуктов; 📌выстраиваем комфортный режим питания без голодовок; 📌работаем с вечерним голодом, перекусами и тягой к сладкому; 📌подбираем реальные способы проживать стресс не через еду; 📌внедряем изменения постепенно, чтобы они остались с вами надолго. Я не даю «идеальное меню для всех» и не заставляю есть нелюбимые продукты. Мы ищем вариант, который будет работать в вашем графике, с вашим бюджетом, вкусами и семейным ритмом. Если после марафона вы почувствовали: «Я понимаю основы, но мне нужна поддержка, чтобы наконец начать и не бросить через несколько дней», — приглашаю вас на сопровождение. Напишите мне в личные сообщения слово «СОПРОВОЖДЕНИЕ». Я расскажу о формате, отвечу на вопросы и помогу понять, подойдёт ли вам этот вариант. Питание может быть не источником тревоги, а вашей опорой. И к этому можно прийти шаг за шагом 🤍

Вот и прошёл наш марафон по учению расслабления 🤍 🙏Надеюсь, за это время вы смогли хотя бы немного остановиться, выдохнуть и обратить внимание на себя. Мы так часто живём в режиме «надо»: надо успеть, приготовить, поработать, помочь близким, решить все вопросы. А на отдых и восстановление будто всегда остаётся время «потом». Но расслабление — это не слабость, не лень и не пустая трата времени. Это важная потребность нашего организма. Иногда достаточно совсем небольшого шага: 👉сделать несколько глубоких вдохов; 👉выпить чай в тишине; 👉отложить телефон хотя бы на 10 минут; 👉лечь спать чуть раньше; 👉не ругать себя за желание ничего не делать; 👉позволить себе просто быть, без списка задач и чувства вины. Необязательно каждый день находить час на медитацию или устраивать идеальный отдых. Важно постепенно учиться замечать напряжение и давать себе возможность восстановиться. Пусть после марафона у вас останется не только информация, но и маленькая привычка: останавливаться, дышать и выбирать заботу о себе. Спасибо, что были со мной на этом пути 🤍 Поделитесь в комментариях: что из марафона вы хотите оставить в своей жизни?

​Пятое задание ФИТОТЕРАПИЯ "завари себе чай" (и да, иногда простой чай работает круче антистрессовых техник ✨) Как один запах травы может успокоить, а другой — будто включает внутренний “режим продуктивности”? Это не мистика — это нейрохимия. Каждая трава в чашке меняет мозговые волны, гормоны стресса и состояние нервной системы. Разложим всё по полочкам — какой чай пить, когда тебя трясёт, и какой — когда нужно включить мозг. 🎯 Формула фиточая “Умиротворение или Фокус” Тебе понадобится: кружка, фильтр или ситечко, 10 минут покоя и желание почувствовать себя лучше. 😌 Режим простой: — при стрессе: тёплый напиток → медленный вдох → длинный выдох → пьёшь маленькими глотками — для фокуса: горячий напиток → 2 глубоких вдоха → начинаешь работать через 5 минут 💥 Всего — пара минут на заваривание. А эффект — как будто тебя “перезагрузили”. 🔥 1. Когда стресс накрывает: травы, которые “глушат тревогу” 🫖 Мята + мелисса — расслабляют гладкую мускулатуру — снижают активность симпатической нервной системы — помогают выдохнуть и “прибрать” эмоциональный шум это как кнопка mute для внутреннего паникёра. 🫖 Ромашка — усиливает выработку ГАМК — главного тормозного нейромедиатора — мягко расслабляет тело — убирает напряжение в животе и плечах ромашка — это не “чай для бабушки”. Это мини-валериана в кружке. 🫖 Лаванда — снижает уровень кортизола — успокаивает дыхание — улучшает качество сна как будто кто-то укрывает тебя тёплым пледом прямо изнутри. 🫖 Пустырник — регулирует сердцебиение — снижает дрожь, напряжение, внутреннюю суету — подходит, когда «всё бесит» и ты на грани взрыва пустырник работает как “антидот” на переутомление нервной системы. 🔥 2. Когда нужен фокус: травы, которые “включают мозг” 🧠 Зелёный чай (матча или сенча) — L-теанин усиливает альфа-ритмы мозга — фокус без нервозности — эффект: ты спокойна, но собрана как будто мозг надел очки и наконец всё увидел чётко. 🧠 Розмарин — повышает уровень ацетилхолина — улучшает память — даёт ясность и чистое мышление просто понюхать веточку — уже микро-стимуляция. 🧠 Лимонник китайский — мощный утренний адаптоген — повышает тонус и работоспособность — улучшает когнитивные функции это как включить утром “режим тигрицы”. 🧠 Имбирь — улучшает мозговое кровообращение — бодрит лучше кофе — помогает, когда ты “закисаешь” идеальный напиток перед мозговым штурмом. 💧 Как пить, чтобы эффект был по-настоящему мощным ✔️ Чаи от стресса — вечером или сразу при нервном перегрузе. ✔️ Чаи для фокуса — утром и до обеда. ✔️ Пить курсом 10–14 дней, чтобы нервная система реально перестроилась. ✔️ Слушай тело: если усиливается сонливость или возбуждение — корректируй количество. Почувствуй, как чай “разговаривает” с твоими нейромедиаторами. Это не магия — это биохимия растения. При ЧАЯХ ОТ СТРЕССА: ГАМК ↑ → тревожность падает Кортизол ↓ → тело расслабляется Серотонин ↑ → настроение выравнивается При ЧАЯХ ДЛЯ ФОКУСА: Ацетилхолин ↑ → память улучшается Дофамин ↑ → мотивация растёт Альфа-ритмы ↑ → ясность, собранность, концентрация Ты не просто пьёшь травы — ты управляешь своим состоянием. Сядь ровно, положи руки на колени, вдох — выдох. Скажи вслух: «Я управляю своим состоянием. Мой ум — мой инструмент.» Мозг услышит. И подстроится.