Психолог Айжан Садыкова

⭐️Техника "Укрощение внутреннего критика" Для чего: узучение и укрощение внутреннего критика В каждом из нас живет он - вечный внутренний критик, который разговаривает с нами уничижительными фразами типа: Да тебе это ни за что не удастся! или Другая такое сделала бы в два раза быстрее или Ты хоть что-нибудь можешь сделать вовремя? Он - та часть нашей личности, которая хочет от нас очень многого. И у него получается заставить нас почувствовать себя маленькими, слабыми и расстроенными. Если его слушать, сразу начнешь сомневаться в своих силах, испытывая постоянное недовольство. Из-за него кажется, что ты никогда не достигнешь своих целей. А это очень сильно подрывает уверенность в своих силах. Монолог внутреннего критика нужно остановить. 📥Откуда же берется внутренний критик? Внутренний критик растет в нас с детства. Именно в детстве мы получали признание, если придерживались правил, соблюдения которых требовали от нас родители или друзья. Так, за хорошие оценки нас хвалили и награждали. Продолжая развиваться, мы превратили требования окружающих в собственные. Разумеется, многие из них мы подвергали сомнениям уже подростками и тем более став взрослыми, но живем-то мы в обществе достижений, в котором вознаграждается умение делать больше и лучше других. Таким образом, чтобы и дальше получать признание, мы стремимся достигать высших целей, и могущественный внутренний критик становится неотъемлемой частью личности. ❓Задай себе следующие вопросы: • В каких ситуациях или по отношению к кому твой внутренний критик высказывается особенно часто? • В каких выражениях он к тебе обращается? (Например: «Идиот!») • Какие требования выдвигает твой внутренний критик? А теперь дай имя своему внутреннему критику, например командир директор школы, поучатель или другое, в зависимости от твоего настроения. Твоего внутреннего критика зовут:… Теперь нарисуй своего внутреннего критика. При этом не стремись к идеальному изображению, просто покажи, в чем выражается его сущность. В этом тебе помогут такие вопросы: 🔘Какая у него осанка? 🔘Каков его самый типичный жест? 🔘Это он или она? 🔘На кого он/она похож(а)? 🔘Как он/она одет(а)? 🔘Какие он/она носит аксессуары? Рисунок поможет тебе узнать его (или ее) лучше, а также понять, что это всего лишь часть тебя. Она никогда не сможет заменить твою личность, каким бы сильным ни был в данный момент твой внутренний критик. Ты всегда можешь ему что-то противопоставить. Конечно, полностью изгнать внутреннего критика не получится. И иногда он полезен, потому что мотивирует. Но следует обращать внимание на его тон и резкость суждений. Поэтому наблюдай за своим внутренним критиком. #техники@assadykova

🦊 Прекрасная иллюстрация Синдрома самозванца. Этот синдром часто встречается у деятельных людей, которые много делают, достигают целей, берут на себя новые задачи, но так и не учатся признавать собственные успехи. Вместо того чтобы сказать себе «я молодец», они думают: «могла бы и лучше» и снова нагружают себя делами, пытаясь доказать, что они достаточно хороши. О том, как это проявляется в жизни и чем нам мешает, рассказывала в подкасте «Что скрывает сильная женщина» 🎧